Dagens kost.
Dagen har spenderats på stranden vid Monkey Mia ute på Australiens västra kust. Det har varit omkring 40grader varmt i skuggan och strålande sol hela dagen, helt underbart. Vi har badat, träffat delfiner, tittat på plattfiskar, träffat en jättesöt sköldpadda, blivit jagade av emuer och mycket mer! Jag lovar att berätta mer när jag kommer hem för just nu har jag bara mobilens internet och det tar sån tid att lägga utt bilder!
Här kommer istället dagens kost, det blev 2 glassar för mycket idag.. men vi har rört på oss!Fast inte tillräckligt..
Frukost: 150kcal
- Havregrynsgröt
Mellanmål: 320kcal
- Glass
Lunch: 600kcal
- 2 mackor med ost och skinka
- ½ apelsin
Mellanmål: 320kcal
- Glass
Middag: 600kcal
- Ost med chips (förrätt)
- Pasta med köttbullar (på burk)
- ½ tomat
Dagens träning innebär Hike 2,5km = -300kcal
Tyvärr har jag ju nu redan andra dagen lyckats sabba min utmaning, men jag tar igen det imorgon. Då har vi tänkt hyra kajak och paddla i 6 timmar.
Veckans utmaning.
Hädanefter kommer jag under de flesta veckor att sätta upp en liten utmaning som jag ska klara av. Den första utmaningen gäller från idag fram till och med söndag. Jag ska helt enkelt fortsätta att hålla mig aktiv trots att jag är på semester, och inte låta mig själv sönderfalla bara för att jag är ledig. Jag tycker att det är viktigt, att man fortsätter att varje dag hålla tankarna på sitt mål. En vecka utan träning gör så himla mycket, och det har jag inte råd med. Första veckans utmaning:
Det är bara, för er som vill, att hänga på mina utmaningar. Det gör er gott att alltid, varje dag, röra lite extra på er. Så kör på 8km varje dag som mål, och bli förvånad över hur kul det faktiskt är att röra på sig!
Skriv gärna i kommentarsfältet hur det gick för dig med veckans utmaning!
Fettförbrännare.
De fettförbränningspiller som finns att tillgå idag är oftast helt ofarliga kosttillskott. Det beror såklart på om man är överkänslig mot innehållet. De flesta innehåller bland annat grönt te-extrakt och peppar vilket hjälper till att höja förbränningen. Det kosttillskott som jag tar just nu har jag köpt i en fitnessbutik här i Perth och jag vet inte om det finns i Sverige. Jag brukar inte ta de här kosttillskotten mer än en-två veckor på raken. Sedan tar jag uppehåll i ungefär en vecka och börjar om. Detta är för att jag är väldigt rädd för att det ska bli några biverkningar som till exempel migrän eller annat. Jag har nämligen väldigt lätt att få just migrän och det är ingen trevlig upplevelse.
Det här är mitt kosttillskott.
Jag använder mig av kosttillskott för att få en lite push på vägen och för att orka mer på gymmet samt med mina powerwalks. Jag tycker personligen att det fungerar och att man känner sig piggare och orkar mer.
Form.
Ni undrar säkert hur det går med mina mål? Mitt delmål är ju inget man når av att vara lat och ligga på soffan. Jag har faktiskt promenerat hela veckan till jobbet, de dagar jag har jobbat. Var ledig i torsdags och fredags och då blev det, ärligt talat, inte mycket röra på sig. Även idag tog jag en powerwalk till jobbet och jag sänker tiden med några sekunder nästan varje gång. Jag fortsätter köra på och kommer under de närmsta veckorna (läs veckan) ta tag i mitt kostschema och köra stenhårt på att nå mitt delmål.
Jag kommer dessutom att utöka min träning med att gå till gymmet så ofta som jag hinner. Vilket innebär att jag måste göra ett träningsschema för att hålla koll. Mer om det en annan dag. Nu sover jag redan och det borde ni också göra <3
Dagens kost.
Under dagen har jag mått lite halvdåligt. Daniel har nog smittat mig med sin förkylning för jag har känt mig lite febrig. Får hoppas att det känns bättre imorgon när jag vaknar, jag är nämligen in charge på jobbet imorgon. Dagens kost såg ut som sådan;
Frukost: 190kcal
- Revitalizer 500ml: Flax seed oil, Echinacea, Guarana, Protein.
Mellanmål: 100kcal
- Färskpressad Juice 200ml: äpple, citron, selleri
Lunch: 450kcal
- Färskpressad Juice 300ml: citron, selleri, is
- Varm macka
Mellanmål: 150kcal
- Fruit Frenzie 200ml
Middag: 550kcal
- 25g soyabönor
- 100g ris
- 80g kyckling
- stekta grönsaker
Idag gick jag till jobbet och som vanligt blir det en powerwalk 4,2km = -270kcal
Förresten!! Under kvällen har det varit en massa fyrverkerier så hela himlen har lysts upp i olika färger och former. Självklart var det för att fira in min födelsedag imorgon!
Dagens kost.
Dagens kost består till största delen av megastor svensk buffé som jag skrev om innan. Det var så gott, men jag försökte att inte föräta mig och spricka. Man har ju figuren att tänka på. Nästa vecka blir det att träna igen allt jag har ätit!
Brunch: 500kcal
- 100g lax
- sallad
- ½ tomat
- 20g gurka
- 10g fetaost
- 1 glas cola zero
- 1 ägg
Middag: ∞ kcal (åt bara lite av varje, man måste ju få plats med allt!)
- Lammstek
- Rostbiff
- Potatis
- Blomkålsgratäng
- Skinka
- Korv
- Sallad
- Ostron
- Sill
- Chokladtårta
- Chokladmousse
Mellanmål: 40kcal
- ½ apelsin
Dagens träning är obefintlig. Tyvärr.
Cirkus.
Nu har jag och Daniel precis kommit hem från cirkusen. Stackars Daniel har dragit på sig en förkylning och ligger i sängen med snuva och nysningar. Jag hoppas verkligen att jag inte blir smittad för jag har jobb att utföra! Bjuder på en liten bildbomb från cirkus:
Det var superkul och jag kände mig som ett barn igen. Undrar hur det känns att flyga uppe i luften så högt, jag som är så höjdrädd.
Bubble-tea.
Jag har varit lite syndig idag också, men jag kunde helt enkelt inte säga nej då mina housemates frågade om jag ville följa med och dricka "bubble-tea". Jag hade faktiskt ingen aning om vad det var när jag åkte med, jag trodde det var vanligt te med kolsyra. Men det visade sig vara fel. Ni undrar säkert vad det var för något?
"Bubble-tea" är en asiatisk specialitet, enligt mina housemates, och den serveras som en kall dryck. Man kan välja mellan hur många olika smaker som helst och det är smaksatt mjöl blandat med te. "Bubblorna" är små kulor av gelé som man tillsätter i drycken och sedan dricker man den med sugrör och suger samtidigt upp de små kulorna. Man kan även välja andra toppings, till exempel jellyrör med olika smaker.
Jag valde en som hade ananassmak. Den var helt okej, men lite för söt för min smak så nästa gång tar jag en som är lite mer sur.
"Bubble-tea" - lite finare bild.
Det här är en dryck som är ganska onyttig och ingenting jag kommer dricka ofta då jag är på strikt träningsschema. Men så länge det bara händer någon gång ibland så kan man unna sig något litet och gott.
Dagens kost.
Idag har jag varit liite onyttig nu på kvällskvisten, som ni kan se i mitt kostschema. För övrigt har dagens mat varit ganska kaloririk, tyvärr. Men jag har rört på mig hela dagen så jag hoppas på att det inte gör allt för mycket. Ska se till att äta nyttigt imorgon fram till kvällens alkohol.
Frukost: 190kcal
- Revitalizer "Pick me Up": Flaxseed oil, Echinacea, Guarana och Protein.
Lunch: 450kcal
- Kycklingwrap med sallad
Mellanmål: 150kcal
- Citron- och sellerijuice, 300ml
Middag: 700kcal
- 100g lax
- 180g potatis
- 1,5dl sås
- 1 Majskolv
- Lite sallad
Mellanmål: 300kcal
- "Bubble-tea"
Dagens träning blev som vanligt Powerwalk 8,8km (till och från jobbet) = -555kcal
Wheatgrass-shot.
Någonting som är otroligt nyttigt för kroppen är wheatgrass (vetegräs). Man kan köpa det som juice eller i pulverform. På jobbet har vi det färskt och pressar det som shots eller blandat med juice till kunder. Det växer otroligt snabbt och är redo för att klippas ner igen efter bara 3-4dagar. När jag kommer hem till Sverige igen tänker jag köpa mig en liten vetegräs-planta att ha hemma.
Några enkla tips till dig som vill bränna lite fett och få en tightare kropp:
Ps. Det här är ett tidsinställt inlägg eftersom klockan är natt i Australien nu. Enjoy!
Dagens träning blev morgonens powerwalk 8,5km = -500kcal
Så här ser det ut.
Vad är vetegräs? - Vetegräs är veteplantans tidiga stadie, innan det har vuxit upp och blivit vete. När man använder det som en antioxidantisk shot/tillskott klipper man av vetegräset när det hunnit växa ungefär 20cm.
Varför är det nyttigt? - Vetegräs innehåller vitaminer, aminosyror, mineraler, enzymer och klorofyll, som är bra för kroppen. Det innehåller bland annat Vitamin B12 som är viktig för hjärnan och nervsystemet, men även för ämnesomsättningen i kroppen. Det sägs att vetegräs ger kroppen en detox-boost då det innehåller mycket antioxidanter. Klorofyllet i vetegräs sänker kolesterolhalten och stärker även immunförsvaret.'
Hur smakar det? - Det är väldigt svårt att beskriva smaken på vetegräs då det har en väldigt speciell smak. Det smakar sött fast ändå lite bittert, starkt fast ändå inte. Den närmaste beskrivningen jag kan ge är att det smakar lite som nyklippt gräs luktar, blandat med lakrits. Det är inte så farligt som det låter, det smakar faktiskt helt okej.
Fettförbränning.
Fettförbränning = hur mycket du äter - hur mycket energi du gör av med.
För att gå ner i vikt måste två faktorer vara i balans; hur mycket man äter och hur mycket energi man gör av med. Om du äter mer än vad din kropp hinner göra av med på en dag kommer du förmodligen märka att vikten står stilla eller sakta börjar öka. För att gå ner i vikt måste man alltså se till att kroppen förbränner den energi man stoppar i sig. Det här behöver inte alls vara så svårt eller jobbigt som det låter.
Vem vill inte ha lika tight kropp som de här tjejerna?!
Några enkla tips till dig som vill bränna lite fett och få en tightare kropp:
- Ät mindre och fler måltider.
Försäk äta mindre och fler måltider under dagen, gärna på regelbundna tider. Att äta på regelbundna tider håller blodsockernivån jämn och håller därmed sötsuget borta. Det håller även igång förbränningen under hela dagen och ökar på så sätt fettförbränningen.
- Minska på kolhydraterna och ät mer protein.
Kolhydrater innehåller mer tomma kalorier än vad fett och protein gör. En kost som till större delen baseras på kolhydrater ger ofta kroppen mycket energi som den inte kan förbruka. En kost som består av mycket fett och protein mättar mer och gör att du inte behöver äta lika mycket.
- Försök ligga på ett dagligt underskott av ca 500kcal.
Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7000kcal. Det innebär att om du ligger på ett underskott av 500kcal per dag minskar kroppsfettet med 0,5kg per vecka!
- Gå morgonpromenader.
Under natten är kroppen satt på viloläge och förbränningen är låg. Det gör att kroppen fortfarande har energi kvar från kvällsmaten när du vaknar på morgonen. För att effektivt bränna mer fett, kan du gå en promenad innan frukost varje morgon och bli av med den energi som finns lagrad från gårdagen.
- Komplettera fettförbränningen med styrketräning.
Mer muskler betyder bättre förbränning. Musklerceller är aktiva även när de inte arbetar, vilket innebär att om du har mer muskler ökar förbränningen automatiskt.
Tänk på att en hälsosammare livsstil bygger på långsiktiga förändringar i dina mat- och motionsvanor. En snabb och kortvarig förändring, i form av svält, kan däremot förstöra dina framtida försök till att gå ner i vikt.
Träning för mig är att investera i framtiden. Jag vet att om jag tränar regelbundet under lång sikt, kommer jag att må bättre och ha en snyggare kropp när jag blir äldre!
Ps. Det här är ett tidsinställt inlägg eftersom klockan är natt i Australien nu. Enjoy!
Dagens kost.
Idag har jag ju som sagt syndat lite, men förhoppningsvis vägs det upp av min nästintill obefintliga lunch. Jag kände mig ganska stressad på jobbet idag, och jag kan inte äta när jag är stressad. Nu tänkte jag gå och lägga mig i sängen och skissa lite medan Daniel pluggar, och vänta på att han också ska bli redo för sängen. Men innan jag lägger mig får ni dagens kost:
Frukost: 190kcal
- Pick me Up (revitalizer) 500ml (med vitamin C, Flax seed oil, Guarana, Echinacea)
Mellanmål: 100kcal
- Färskpressad citron 200ml
Lunch: 22,5kcal
- Morot 50g
Middag: ca. 770kcal
- 200g kött 300
- 200g pommes frites
- 10g majonäs
- 20g bbq-sås
Dagens träning består av Powerwalk 8,8km (till och från jobbet) = -555kcal
Bjuder på en bild på min älskling och jag ♥
OMG.
Jag hade Julia Roberts som kund idag!!!
Okej, det var inte hon. Men det var en tjej som var så sjukt lik henne så det är inte sant. Såg precis ut som en ung Julia Roberts. Likadana läppar, hennes hårfärg, samma form på ögonen och liknande kroppsform! Synd att jag inte tog en bild på henne, men hon såg ut precis såhär:
Jag erkänner, jag är ett fan.
Delmål 1.
Jag har skrivit tidigare om hur viktigt det är att ha delmål med sin träning, så att man ser resultat under resans gång. DET hjälper också mot att inte tappa motivationen och strunta i allt. Vad jag däremot inte skrivit om, är mina egna delmål. Det kan ju faktiskt också inspirera er. Fick en kommentar om just mina mål, och här kommer det första:
Delmål 1:
Till den 1 maj ska vågen visa en konstant vikt på 56.5kg. Rumpan ska vara mer fast och "uppåt" plus att låren ska helst vara lite fastare.
Jag i lördags.
Delmål 1:
Till den 1 maj ska vågen visa en konstant vikt på 56.5kg. Rumpan ska vara mer fast och "uppåt" plus att låren ska helst vara lite fastare.
Jag i lördags.
Tillägg: Just nu står vikten ganska stadigt på 58kg.
Dagens kost.
Frukost: 100kcal
- Färskpressad juice 400ml: äpple, apelsin, rödbeta, päron, citron
Lunch: 300kcal
- Liten baguette med skinka, ost och sallad
- Färskpressad juice 200ml: äpple, päron, is.
Mellanmål: 250kcal
- Fruit Frenzie
Middag: 550kcal
- 150g kyckling
- 200g potatis
- 50g blomkål
- 1dl currysås
Mellanmål: 250kcal
- 100g frysta hallon
- 2 digestivekex
- 1dl mjölk
Kosttillskott under dagen:
- Echinacea - motverkar förkylning och ger immunförsvaret en boost
- Guarana - sätter fart på förbränningen
- Flax seed oil - innehåller omega 3 som är bra för hjärnan och blodcirkulationen
Dagens träning består av powerwalk 4,5km = - 270kcal
Mini Ice Cream.
Idag på jobbet var det så lugnt så jag trodde jag skulle somna stående vid kassan. Det har varit rätt dåligt väder här i Perth i ett par dagar nu, regnat och hållt på. Så kunderna växer inte på träd direkt. Dagarna går långsammare för att det inte finns så mycket att göra. Det är extra jobbigt när chefen och hans partner kommer på besök (varje dag i ca 20minuter) för då måste man verka som att man har jättemycket att göra medan man egentligen rullar tummarna av uttråkning. Jag brukar ta en trasa och gå omkring och torka allt jag ser, då ser jag superbusy ut!
Eftersom jag och helene inte hade så mycket att göra fick vi ägna oss åt annat. Vi skojade runt lite, dansade till musiken och jag gjorde en miniglass. Den blev så söt, och Helene höll på att dö av skratt när jag visade den.
Miniglassen ♥
Java Juice
Har precis kommit till jobbet och sks förbereda allt inför dagen. Öppnar om en halvtimme och sen kommer min kollega kl 11. Jag tycker bättre om att öppna än att börja senare för nu kan jag göra sakerna i min takt och lägga upp det som jag vill ha det :). Ska börja dagen med en juice och sen räkna kassan.
Dagens kost
Jag har precis legat i sängen jag-vet-inte-hur-länge och skissat lite smått till ett projekt som morsan håller på med. Blev väldigt nöjd med slutresultatet och jag måste säga att skuggning är nog fasen min grej. Imorgon när jag kommer hem från jobbet och har pluggat lite ska jag fortsätta med nästa skiss. Jag har den redan klar i huvudet, men det är svårare att få till det på papper.
Och nu till dagens matintag; om jag ska vara helt ärlig så har jag inte brytt mig om vad jag har stoppat i mig idag. Det är ju bara söndag en gång i veckan! Så idag kan man väl säga att det har varit en "äta-vad-jag-vill-dag".
Frukost: 100kcal
- Färskpressad juice 400ml: äpple, apelsin, citron, selleri, päron, ananas
Mellanmål: 160kcal
- En skopa glass (86g)
Lunch: 100kcal
- Färskpressad juice 300ml: äpple, rödbeta, selleri, apelsin, ananas, citron
Middag: 650kcal
- 100g kött
- 100g potatis
- 1dl sås
- sallad
- ¼dl salladsdressing (hemmagjord)
Dagens träning blev powerwalk 4,5km hem från jobbet = -290kcal
Vår glass på jobbet är såå god!
Afterwork-workout.
Äntligen hemma från jobbet och får slappna av i soffan. Jag har börjat uppskatta kvällarna och mina lediga dagar mycket mer nu, sedan jag började jobba heltid. Förra sommaren jobbade jag också heltid, men med kontorsarbete, och det är samma sköna känsla nu som då när man kommer hem.
Till jobbet tog jag bussen, eftersom jag kände mig så lat. Men hem har jag faktiskt powerwalkat! Är riktigt stolt, för jag var väldigt nära på att hoppa på vilken buss som helst, åt rätt håll, ett tag. Men jag gjorde som man skulle, "suck it up" som man säger, och vandrade på.
Det är 4,5km från dörr till dörr mellan jobbet och hemma. Det tog 50 minuter för mig att komma hem idag. Jag tog en liten omväg då jag skulle boka bord på en Svensk (!) restaurang inför fredag. Jag och Daniel ska fira min födelsedag, jag fyller 23! Woho.
Så här såg min runda ut idag
Om jag går i rask takt till och från jobbet varje dag, kommer jag bränna 600kcal om dagen! Det, plus att jag ska ligga på 500kcal underskott, borde sätta fart på vägen till målet. Känner mig taggad nu, jag kämpar på och hoppas på resultat snart.
Tips! - Tänk efter riktigt noga; har inte du en bussresa/bilresa som du kan byta ut mot att promenera? Att promenera eller powerwalka 1 timme varje dag kan minska risken för blodpropp, och är dessutom oerhört nyttigt för förbränningen.
Dagens kost
Imorgon ska jag upp tidigt och promenera till jobbet istället för att ta bussen, det är ett hett tips! Jag kan tänka mig att det tar ungefär 35-40min att gå till mitt jobb i stan, men det märker jag imorgon. Här kommer dagens kost:
Brunch: 500kcal
- 2 pannkakor med 10g sirap
Mellanmål: 250kcal
- 100g tomat
- 1 äggvita
- 1 kaka
Middag: 400kcal
- 100g ris (kokt vikt)
- 100g kyckling, stekt
- 200g grönsaker, stekta
Som avslut tänkte jag visa er våra svarta svanar