Träningsresultat.
Jag berättade för er i ett tidigare inlägg att jag har tränat nu varje dag sedan måndag förra veckan. Förutom lördag då jag tog en liten vilodag. Jag kör liknande pass varje dag, oftast på morgonen innan jag äter. Dessutom har jag börjat med periodisk fasta igen eftersom jag mår mycket bättre av att ha mer fasta tider.
Jag har nu tränat i 7 dagar och idag har jag ökat på passet med dubbla övningar. Det är viktigt att utmana kroppen och inte bara vänja sig vid samma övningar och samma mängd för då är risken att resultatet avtar.
Varje dag startar med en rask promenad, mellan 30min och en timme, ibland mer. Det beror lite på hur jag mår och känner att jag orkar. Sedan har jag ett par rygg och axelövningar som jag kör + att jag tränar ben genom utfall och benböj. Jag tänkte att ni kanske ville se resultatet efter en vecka (tyvärr har ni inget att jämföra med). Jag ska börja lägga upp dagsformen varje måndag så att skillnaden efter en veckas träning syns tydligt, vi börjar med idag.
Jag har nu tränat i 7 dagar och idag har jag ökat på passet med dubbla övningar. Det är viktigt att utmana kroppen och inte bara vänja sig vid samma övningar och samma mängd för då är risken att resultatet avtar.
Varje dag startar med en rask promenad, mellan 30min och en timme, ibland mer. Det beror lite på hur jag mår och känner att jag orkar. Sedan har jag ett par rygg och axelövningar som jag kör + att jag tränar ben genom utfall och benböj. Jag tänkte att ni kanske ville se resultatet efter en vecka (tyvärr har ni inget att jämföra med). Jag ska börja lägga upp dagsformen varje måndag så att skillnaden efter en veckas träning syns tydligt, vi börjar med idag.
Sen Juni-uppdatering.
Hej hej hej!!!
Gud vad jag har varit sämst på att höra av mig till er. Men jag skyller på att jag dels har haft mycket på jobbet och dels har varit sjuk och legat hemma en vecka med massa feber! Så, nu är jag väl förlåten?
Jag har vägt mig och mätt midjan! Woho, äntligen!
Resultat 1 maj - 1 juni (10 juni):
- Midjemått: 68cm (mål 67cm)
- Vikt: 58kg (mål 57,5kg)
Sååå, det räckte inte hela vägen den här gången men jag har hur som helst minskat. Däremot är jag helt säker på att jag låg på (om inte under) målen just den 1 juni, men nu den senaste veckan har min periodiska fasta och LCHF-diet skitit sig lite. Jag har lixom sabbat för mig själv lite, kan man säga. Anledningen är att vi har fått så himla goda banan&blåbärs-bröd på jobbet så jag kan nog ha fuskat liiiite med min noll-kolhydrats-tolerans. Tyvärr. Men hädanefter, när jag känner att det skulle vara gott med lite äckelmat, ska jag titta på den här bilden (nedan) och kämpa för att få min smala midja tillbaka!!
Men nu är det dags att sätta upp ett nytt mål inför kommande månad! Och bara för att jag var så himla lat och inte la upp resultatet när jag skulle, så har jag endast 3 veckor på mig till nästa resultatinvägning. Så till den 1 juli är alltså nästa mål (som jag lägger upp senare idag). Det är även dags för en ny veckoplanering (som även den kommer upp senare idag). Veckan som gått har fungerat bra, förutom att torsdagens jobb försvann för att mitt virus inte ville dö. Sen på lördagsmorgonen vaknade jag med ont i halsen, så träningen klockan 7 bleviställlet idag klockan 8.
Mot juni-målet.
Det var från början meningen att jag skulle skriva varje dag om min träning. Det var så jag hade tänkt det när jag först började dela med mig av min vardag. Träningen, kosten och målen var det som skulle vara en stor del av mitt skrivande. Tyvärr skadade jag ryggen för snart två veckor sedan och har inte kunnat utföra någon form av träning alls, vilket känns väldigt tråkigt. Nu börjar min rygg kännas bättre, men det är ett par veckor kvar innan jag kan börja träna igen.
Jag har istället för träning fått hålla extra noga koll på kosten för att lyckas nå mina uppsatta mål. Jag vägrar att ta en paus i kriget mot ett hälsosamt liv, bara för att en skada råkar sätta lite käppar i hjulet för min väg dit. Då är det bara att titta efter andra vägar, genvägar eller längre vägar, till målet. Allt för att lyckas!
Imorse när jag vägde mig visar vågen på 57kg. (Med vanlig våg hemma) Glädjeskutt! Inte långt kvar nu, och mödan gör sig förtjänt. Allt kämp mot sötsaker och lockande godbitar lönar sig, helt enkelt. Eftersom jag just nu är väldigt nöjd med vad jag åstadkommit hittills och jag gärna vill inspirera andra att börja träna och äta rätt, tänkte jag lägga upp lite tjuvkik på resultat. Det är ju lite mer än 10 dagar kvar till första juni, men vi tjuvstartar utvärderingen lite tycker jag.
Det var inte så jäkla svårt att få bort de små konstgjorda kärlekshandtagen ändå. Nu är det bara att fortsätta kämpa mot delmålet som utvärderas den första juni. Det är fortfarande en lång bit kvar när det gäller träningsmålen eftersom jag inte har kunnat träna, och frågan är om jag kommer att hinna. Om jag är bra i ryggen tills nästa vecka borde det inte vara några problem, men jag är rädd att gå på för hårt och för tidigt, så vi får se helt enkelt. Hälsan kommer alltid först!
Målen till den 1a juni är:
- Vikt 57,5kg (59kg)
- Midjemått 67cm (69cm)
- Orka x antal Chins (to be continued)
- Orka stå "plankan" i 2min (25sek)
- Armhävningar på tårna 15st (2-3st)
- Knäböj med skivstång 10reps med 40kg (20x3, 20kg)
- Hålla mig till planeringen och inte fuska!
Jag kommer väga in för målet på vågen som finns på gymmet, den är mer exakt och mäter i digital med två decimaler. Vikten och midjemåttet finns inte på kartan att jag inte klarar, men vad gäller träningen har jag inte för stora förhoppningar med tanke på ryggens kondition. Men mål nummer 7 har jag absolut hållt mig till, så gott jag kunnat. Jag har haft stenkoll på kosten och bara unnat mig ytterst sällan. Jag är stolt över mig själv.
Alla borde testa att utesluta godis, läsk, kakor och godsaker under minst en månad. Efter det är suget inte alls lika stort, och hos vissa försvinner det helt. Jag dricker Cola Zero, men det är den enda läsken. Det är såklart inte bra med en massa sötningsmedel heller, men ska man nödvändigtvis dricka läsk (som jag envisas med än så länge) bör man byta ut vanlig mot light eller zero.
Resultat 10 veckor.
Jag vill inleda med att säga att träningen under de första 6 veckorna var lite upp och ner. Kosten var inte heller riktigt som den skulle i början. Det är först nu, de senaste 4 veckorna som jag har kört stenhårt. Och så ska det förbli! Men, här kommer iaf resultat från 10 veckors träning. Personligen tycker jag att det syns mest skillnad på baksidan.
Bak
Fram
Sida
Sen får man ju tänka på att det syns mer på riktigt än på bild. Men jag är rätt nöjd. Vi får se hur det ser ut om 10 veckor igen och hoppas att det är ännu större skillnad. Puss&Godnatt.