Dagens kost.
Idag har jag som sagt tjuvstartat på min periodiska fasta. Det har gått bra och jag har faktiskt inte varit lika hungrig som jag brukar vara annars, eller mer sugen på saker kanske är mer rätt ord. Så just nu känns det riktigt bra, det känns som att det här kan vara något för mig. Jag tänkte ge er ett upplägg av dagens kost, och även förklara lite mer hur jag har tänkt.
Dagens kost, baserat på ett ätarfönster mellan 11.00-21.00:
Frukost, kl 11.30-12.10
- 250ml proteindrink (110kcal)
- 350ml latte på soyamjölk (100kcal)
- 1 banan (100kcal)
Lunch, kl. 15.30-16.30
- 100g köttfärs (100kcal)
- 75g gurka (10kcal)
- 100g selleri (13kcal)
- 20g ost (45kcal)
- 20g guacamole (100kcal)
- 1 banan (100kcal)
Middag, kl. 19.30-20.00
- 110g Känguruburgare (110kcal)
- 200g broccoli (70kcal)
- 100g vitkål (25kcal)
- 100g morot (45kcal)
- 140g tomat (35kcal)
- 25g grekisk yoghurt (33,5kcal)
- 250ml soyamjölk Lite (95kcal)
Vem sa att man inte blir mätt av att äta nyttigt och skippa kolhydrater?
Periodisk fasta.
Min plan är följande; Från och med imorgon, måndag 21 maj, går jag på periodisk fasta i 2 veckor (till att börja med). Det innebär att mina dagar kommer vara indelade i två block, ett ätarfönster och en fasta. Jag kommer att ha ett kaloriintag på 1100kcal per dygn. Ätarfönstret kommer att pågå under 10 timmar under dagen, från klockan 11.00 till klockan 21.00. Tiden utöver det går till fastan, alltså 14 timmar mellan 21-11 där jag inte får stoppa i mig någon form av kalori. Det som är godkänt under fastan är sockerfritt tuggummi, cola zero, vatten och luft (svart kaffe är tydligen också tillåtet, men det dricker inte jag).
Jag kommer att kombinera min periodiska fasta med en strikt LCHF-diet, som sagt. Vilket innebär att jag kommer att äta så lite kolhydrater som möjligt och satsa mer på protein, fett och vatten. Min diet innebär att jag inte kommer att äta potatis, ris, pasta, bröd, flingor, m.m. Däremot kommer jag att äta frukt, som ju innehåller enbart kolhydrater och socker, men hålla det på en rimlig nivå (max 1 om dagen, exklusive frysta bär).
Jag kommer främst att äta kött, fisk, fågel, grönsaker, nötter, proteinshakes, soyamjölk och proteinrik yoghurt. Och! För att göra det värt att pressa mig själv på det sättet kommer jag att ha 1 dag i veckan där jag får äta precis vad jag vill. Det kan vara allt ifrån pannkakor till frukost, potatis till middagen eller godis till en film. Något som jag däremot helt har slutat med (sedan nyår) är läsk med socker, jag håller mig till zero-varianten. Jag längtar redan till "ätar-dagen" som kommer att vara på lördagar varje vecka. Jag hoppas att längtan till den dagen snart dör ut och att det är mycket roligare med de dagar då PF pågår =)
Tyvärr kan jag inte ännu blanda in hårdträning i schemat, vilket gör mig lite pissed-off. Jag väntar fortfarande spänt på att ryggen ska bli riktigt 100. Det fattas lite ännu och jag vill absolut inte göra saken värre än vad den redan är. Jag stretchar dagligen, flera gånger om dagen, och äter magnesium-tillskott för att skynda på läkningen + använder mitt ursnygga stödbälte flitigt. Allt för att bli bra, så det är bara att hålla tummarna att jag hinner gå på gymmet innan vi ska åka härifrån!
Dagsformen bakifrån ser ut som sådan:
Ryggen börjar bli lite mer deffad, precis som magen. Och rumpan har blivit tusen gånger fastare och "uppåt", låren känns lite smalare och jag vet att jag är på väg åt rätt håll. Väntar med spänning på resultaten den 1 juni, gör inte ni det?!
ps. mer information om periodisk fasta hittar ni hos leangains.com eller periodiskfasta.com
Periodisk fasta.
Jag har fått ett ryck nu, när det gäller min kost. Jag vill inte gärna erkänna det, men jag är faktiskt en riktig sockerfantast egentligen. Nu har jag varit väldigt duktig de senaste månaderna och verkligen dragit ner på sockerintaget för att komma i form. Och dra på trissor, jag har ju faktiskt lyckats gå ner hela 4,5kg på 3,5 månader. Vilken grej! Vem visste att onyttig mat gjorde så mycket :P
Jag har i alla fall tänkt, och kommit fram till en sak. Jag kommer att inleda en periodisk fasta under de kommande månaderna. Jag börjar med en månad och ser hur det fungerar, om det är något för mig. Periodisk fasta innebär att jag kommer att ha ett "ätarfönster" på 10 timmmar varje dag. Under de 10 timmarna ska jag äta tre mål mat (frukost, lunch, middag) och med ett maxintag på 1100kcal per dag. Under de resterande timmarna på dygnet blir det inget intag av mat överhuvudtaget, utan endast vatten är tillåtet. Dessutom ska jag äta en strikt LCHF-diet, vilket innebär minimalt med kolhydrater.
Jag har tjuvstartat idag, men jag tänkte egentligen ta 4 veckor framåt från och med imorgon. Ny vecka = nya tag. Så imorgon startar ett nytt projekt för mig och min kost. Hittills har det funkat väldigt bra med min nya plan. Anledningen till mina nya planer är att om jag inte har mer struktur och planerar allt in i minsta detalj är jag rädd att jag kommer fuska för mycket. Till exempel är det lätt att tänka att "men nu var det ett tag sedan jag åt, jag är nog lite hungrig" och så blir intaget alldeles för stort istället. En mer strukturerad plan gör att jag kan hålla fullkomlig koll på allt jag stoppar i mig och att det blir rätt mängd av allt. Trots att jag endast kommer äta 1100kcal per dygn så blir det nyttig och näringsrik mat. Mycket protein och fett, lite kolhydrater och socker.
Nu kallar plikten och jag måste laga mat, men jag skriver mer om periodisk fasta lite senare när jag har ätit. Mer information och så ska jag gå igenom dagens kost samt kommande vecka =)
Så länge bjuder jag på en bild av min älskade Bäzzi, som jag saknar sjukt mycket. Ibland vill jag bara åka hem för att få gosa med den lilla lammbollen som luktar rosor ♥
Dagens kost.
Eftersom jag inte kan träna någonting just nu så får jag kompensera genom att hålla ännu större koll på kosten. Det är precis vad jag har försökt göra nu de senaste dagarna. Men det är ju supersvårt att inte bli sötsugen när man inte kan träna!! Bajs!
Brunch: 110kcal
- Magnesiumtillskott
- Proteinshake
Mellanmål förmiddag: 8kcal
- Selleri
Mellanmål eftermiddag: 210kcal
- Juice 100ml: ½ äpple, 1 grapefrukt, 1 citron (+ flaxseed oil, echinacea, guarana, C-vitamin)
- Fruit Frenzie 100ml
- 1 tesked jordnötssmör (10g) UTAN tillsatt socker
Middag: 300kcal
- 100g kyckling
- 250g grönsaker
- stekt i olja, ingefära och vitlök
Med i beräkningen får tas att jag inte klev upp ur sängen förens klockan slog 11. Som ni ser så blev det ett ganska knapert intag helt utan onödigt socker. Jag känner mig faktiskt sjukt duktig som har stått emot mitt enorma sötsug. Men om jag ska lyckas med mina mål nu när jag är handikappad så måste jag ta till med hårdhandskarna. Jag har dessutom kollat på "Älskling, du har blivit en tjockis" idag och jag blir lite avskräckt vad gäller godis och sånt. Blä!
Dagens träning är i princip obefintlig sånär som på en dags hårt arbete i stående position med en hel del vandrande. Ju mindre man tränar desto mindre är behovet av energi genom mat. När jag inte tränar så måste jag ligga på rejält underskott, därav det lilla intaget.
Pass 1.
Hej hej halloj. Efter jobbet kom min man och hämtade mig för att vi skulle åka till gymmet. Jag tror jag har fått i mig mjölk idag (med all säkerhet för jag åt frusen yoghurt, dum dum!) så jag har mått lite illa. Men jag körde på så hårt jag orkade med Pass 1 idag. Jag lovade ju att gå igenom de olika passen jag kommer köra och de kommer här.
Pass 1. Ben , Rumpa
- Knäböj med stång
- Utfall från bänk
- Raka marklyft med hantlar
- Bencurl med boll
Pass 2. Bröst, Axlar, Triceps
- Armhävningar
- Hantelpress på boll/bänk
- Flies på maskin
- Axelpress med hantlar
- Sidolyft med kabel
- Reverse flies
- Overhead triceps
Pass 3. Rygg, Biceps
- Roddmaskin
- Rygglyft
- Hantelrodd
- Latsdrag + chins
- Bicepscurl med hantel
- Hammercurl med hantel
Pass 4. Marklyft, Mage
- Marklyft med stång
- Mage sida (med boll 6kg)
- Crunches
- Knäindrag på boll
- Plankan
- Knäuppdrag på ställning
- Crunches med vikt (sida)
Det här är de fyra olika pass jag kommer köra på gymmet varje vecka. Det ska väl hjälpa mig att bygga lite muskler och få dem lite mer definierade. Tillsammans med powerwalksen kommer det här att göra susen. Jag måste dock säga att det känna lite uttittat att stå där mitt bland alla vältränade grova gossar och bli utstirrad som en apa på zoo när jag tränar. Men vänta ni bara, om ett par veckor när jag är lika biffig som dem (läs, lite mer vältränad) så får dem se vem som bestämmer på gymmet! Hoouuua!
Ryggskott.
Igår under dagen på jobbet skulle jag lyfta en stor bunke med vattenmelonpuré och sträckte ryggen. När jag skulle resa mig small det bara till i nedre delen av ryggen och såklart fick jag ryggskott. Både mamma och pappa har haft problem med ryggskott sedan de var omkring 20. Och självklart har även jag ärvt den dåliga ryggenen. Det är så typiskt att ingenting går som det ska när man har motivationen på topp. Med min otur kommer jag säkert att få influensan snart (ta i trä!). Så jag tar bussen till jobbet och hoppas på att jag i alla fall kan powerwalka hem. Jag tror för övrigt inte att det kommer vara några problem att nå mina mål =)
Tur att det är en fin dag.
Vecka 1 + Mål.
Nu har jag lagt upp ett träningsschema för mig själv under kommande vecka. Från och med nu börjar 2 månader av hård träning för att nå ett par nya mål.
Frukost: 300kcal
Mina mål till den 6e maj:
- >3 mil powerwalk
- 3500kcal brända
- Dagligt intag 1300-1500kcal (varken mer eller mindre)
Mina mål till den 1a juni:
- Vikt 57,5kg (59kg)
- Midjemått 67cm (69cm)
- Orka x antal Chins (to be continued)
- Orka stå "plankan" i 2min (25sek)
- Armhävningar på tårna 15st (2-3st)
- Knäböj med skivstång 10reps med 40kg (20x3, 20kg)
- Hålla mig till planeringen och inte fuska!
Uppdatering om antalet chins jag ska orka kommer senare, när jag vet hur många jag redan orkar. Lovar att testa på gymmet på tisdag. Plankan i 2 minuter borde jag kunna klara av på en månad. Just nu orkar jag 25 sek, men då har jag aldrig gjort det förut heller. Armhävningar lär bli en utmaning. Just nu orkar jag omkring 2-3st på tårna och jag brukar hålla mig till knäna. Vad tror ni?
Ps. Imorgon skriver jag vad de olika passen innebär för nu måste jag sova om jag ska orka upp till jobbet. Puss
One year ago.
Jag har kollat igenom lite bilder på min dator. Eller ja, lite var väl en underdrift för hela min dator består i princip av bilder. Jag tänkte visa lite bilder på hur jag såg ut för ett år sedan ungefär, för då hade jag den där kroppen jag längtar efter. Förra sommaren spenderade jag på jobbet och i löpspåret. Alla dagar såg likadana ut; upp klockan 7, till jobbet, hem klockan 5, ut med hunden en timme, ut i löpspåret en timme, äta middag, sova och upp igen.
Då hade jag disciplin på mig själv och vacklade inte en mm från målet. Jag hade det i sikte och det var dit jag skulle. Och jag nådde målet, jag såg ut som jag ville och hade den kroppen jag ville ha. Sen åkte jag till Frankrike och allt gick åt fanders. Nya vänner, ny skola, ny omgivning och nya frestelser. Inte bra, men kul hade jag. Nu vill jag tillbaka till det jag hade förra sommaren, jag vill ha den kroppen igen.
När jag känner att motivationen sviktar tar jag en kik på de här bilderna. Hoppas de är lika inspirerande för er!
Mitt långsiktiga mål är att komma i närheten av den här formen. Sedan slipa på den ännu mer, styrketräna och hitta en balans där jag kan se smal och fit ut samtidigt som musklerna slipas och syns på ett snyggt sätt. Jag vill bli fitness, helt enkelt. Kanske tillräckligt slipad för att en dag kunna vara stolt över att jag faktiskt har nått precis dit jag ville.
I see things differently.
Nu är det dags för nya tag igen, efter gårdagens slapplördag blir det träning och koll på kosten från och med idag. Jag har skaffat mig ett konto på en sida där man kan hålla koll på vilket kaloriintag man ska ha för bästa möjliga resultat. Det känns skönt att bara kunna mata in lite siffror i datorn och sen se hur bra man ligger till. Det programmet ska hjälpa mig att inte äta för lite, för det är precis vad jag har gjort hittills. Jag har känt det själv och har fått det påtalat. Det är sant, jag har inte haft tid att tänka på allt jag stoppar i mig vilket har lett till ett stort kaloriunderskott. Det här har inte varit speciellt bra för min träning och kan dessutom hämma de resultat jag faktiskt siktar på. Så från och med idag blir det nya tag och ny stenkoll.
Jag ska ligga på en strikt diet men samtidigt få i mig omkring 1200-1300 kalorier per dag. Till det kommer jag att fortsätta med mina powerwalks omkring 1 mil om dagen och styrketräning 4 ggr i veckan. Jag kommer att lägga upp ett helt nytt träningsschema för att hålla koll, samt ett nytt matschema för ännu bättre stenkoll. Nu är det jag som kör järnet och siktar mot stjärnorna! Senare idag kommer ett inlägg om mitt nya 10-veckors mål. Missa inte det + veckans utmaning-utvärdering samt ny veckans utmaning. (nu lät det som en dålig TV-reklam. "missa inte nästa veckas program om hur barn blir till")
I see things different now.
Dagens kost.
Idag har jag varit tvungen att ta det lugnt med träningen eftersom jag har sån sjuk träningsvärk i hela kroppen. Daniel körde verkligen slut på mig med ett ben&rump-pass igår! Men man får se till det positiva och tänka på att det kommer göra mig gott i framtiden. Rumpan måste fasen bli lite fastare, och benen vill jag ju ha mer definition på.
Frukost: 250kcal
- Gröt
- 2 ägg
Lunch: 600kcal
- Prawn dumplings 2st
- chilli squid
- Chicken bun 1½st
- Eggyolk bun 1st
Gissa djuret. Jag glömde fota innan, så det här var allt som fanns kvar när jag kom på att "folk älskar ju att titta på bilder av vad jag äter".
Middag: 400kcal
- 100g kyckling
- grönsaker
- 30g ris (okokt)
Dagens träning blev otroligt ointensiv Yoga = -251kcal. Det var skönt som omväxling. Jag sätter ju igång med powerwalk imorgon då jag jobbar + gymmet om jag kan röra mig.
Dagens kost.
Det här inlägget blir lite kortare än vanligt för jag är så himla trött. Dagen har resulterat i ganska bra siffror, förutom att jag har ätit lite för lite, men det har inte funnits riktigt tid för mat och jag har varit lite för stressad.
Frukost: 150kcal
- ½ muffins: blåbär
Lunch: 150kcal
- ½ muffins: blåbär
Mellanmål: 100kcal
- 1 banan
Middag: 600kcal
- Kinesiskt: nudlar med tofu, kyckling, mm.
Dagens träning: Powerwalk 10,1km = -606kcal + Styrketräning & trappmaskin 85min = -980kcal
Totalt blir det en förbränning av 1586kcal och jag är på två dagar uppe i totalt -2189/7000kcal. Bra start på veckan!
Underbara Perth ♥
Dagens kost.
Idag när jag kom till jobbet bestämde jag mig för att jag idag minsann inte skulle äta något onyttigt alls. Ingen glass, ingen smoothie och inget annat sött som kan förstöra min fina kropp. Det gick skitbra! Jag höll mig från alla lockande godsaker och känner mig helt skakis nu.. sockernivån i kroppen är nog för låg. Men duktig känner jag mig och kan lägga mig och nana med gott samvete. Samma mål imorgon!
Frukost: 140kcal
- Cold Crusher, 300ml: Färskpressad äpplejuice, blåbär, flax seed oil, echinacea, guarana, protein.
- Latte, 150ml (inget socker!!)
Lunch: 150kcal
- Fruktsallad, 350g: ½ päron, ½ apelsin, ½ banan, lite vattenmelon, lite ananas.
Mellanmål: 100kcal
- Juice, 250ml: 2 apelsiner, 1 citron
Middag: 600kcal
- 4 Köttbullar med potatismos
- 1 glas mjölk (laktosfri)
Dagens träning består som vanligt av mina dagliga promenader till och från jobbet. Powerwalk 9,6km = -603kcal. Duktigt!
Dagens kost.
Det har varit en bra dag, jag har bara varit alldeles för trött för att kunna uppskatta den. Dagen på jobbet gick hyfsat fort, trots att vi hade en rätt lugn dag, vilket var skönt. Jag har hunnit med över 1 mils powerwalk, vilket är ännu skönare. Och, viktigast av allt, jag har hunnit ta det lugnt i soffan och titta på serie med min man. Man måste ta vara på de små stunderna man får tillsammans ♥
- Cold Crusher, 300ml (flax seed oil, echinacea, guarana, vitamin C, protein)
- Juice, 300ml (vattenmelon, citron, ananas)
Mellanmål: 160kcal
- Glass, 1 skopa
Lunch: 400kcal
- Juice, 200ml (vitlök, tomat, morot, citron, selleri)
- Smoothie, 150ml
Mellanmål: 100kcal
- Banan
Middag: 500kcal
- Omelett
- Soppa
Dagens träning blev som vanligt mina powerwalks till och från jobbet. Jag tog den långa vägen hem för att kompensera för igår då vi hade buffé här hemma. Powerwalk 12,3km = -751kcal
Dagens kost.
Här kommer en snabb genomgång av dagens kaloriintag.
Frukost: 250kcal
- Juice 400ml
- Ett kex
Lunch: 250kcal
- 300g Fruktsallad: Apelsin, päron, vattenmelon, ananas, blåbär
- Juice 200ml
Mellanmål: 50kcal
- Mango-frenzie 150ml
Middag: 400kcal
- 100g Potatis
- 170g Kyckling
- 1dl sås (light)
- 100g champinjoner
Dagens träning gick superduperdunder-bra! Powerwalk 9,3km = -588kcal + Crosstrainer 2,2km = -252kcal + Styrketräning 40min = -504kcal. Totalt = -1344kcal!
Elliptical & Weights.
Det går framåt med min träning. Jag känner att jag kommer mer och mer i form för varje dag som går och om det fortsätter att gå såhär bra kommer jag definitivt att nå mina mål! Vandringarna till och från jobbet går snabbare och jag varierar lite med att ta alternativa vägar för att liva upp det hela. Gymmet går bra nu, jag tar tag i det på riktigt än så länge den här veckan. Jag har följt mitt träningsschema och är allmänt nöjd med mig själv och tillvaron.
Jag var på gymmet i tisdags och körde crosstrainer och vikter. Tränade armar, ben och bröst och det gick superbra. Igår hade jag lite träningsvärk och skulle egentligen ha tränat, men jag var så trött efter jobbet att jag sköt på det till idag. Jag var lite rädd att jag även idag skulle skjuta på det men jag höll ut och genomförde min planering. Så idag var jag på gymmet och körde crosstrainer och vikter. Det blev armar, bröst och mage. Nu ligger jag med sån träningsvärk i brösten att det känns som de ska trilla av och armarna går knappt att lyfta. Ska bli spännande att se hur det funkar på jobbet imorgon.
Imorgon har jag tänkt att köra ett bodypump-pass efter jobbet. Jag börjar 07 imorgon och slutar 14, sen måste jag hämta upp min man som ska operera käften. Bodypump-passet går av stapeln runt 16.30 så det borde jag hinna med. Jag håller tummarna för att jag inte har för mycket träningsvärk bara.
Dagens kost.
Jag hade sovmorgon idag, fick en timme extra av min manager, som sagt. Och det var så himla skönt, att kunna ligga kvar i sängen och mysa. Speciellt till skillnad från igår när jag gick upp klockan 5! Jag struntade i frukosten innan jobbet och när jag väl kom till jobbet blev det istället brunch runt 12.
Brunch: 160kcal
- Juice 500ml: Vattenmelon, Äpple, Mintblad, Blåbär
Middag: 1000kcal
- Tacos: tomat, gurka, köttfärs, majs, salsa + guacamole (hemmagjord)
Det som drog upp middagens kalori-innehåll var guacamolen, det är otroligt "onyttigt". Fast egentligen innehåller den bara avokado och gräddfil. Den är onyttig i form av kalorier och fett, men är snål på socker. Avokado är en väldigt kaloririk frukt så där drar det iväg, tyvärr. Dagens träning består av powerwalk 9,5km = -585kcal
Jag hade egentligen tänkt att jag skulle dra till gymmet idag efter jobbet, men jag var så hungrig så det blev direkt hem för att laga mat och äta. Efter maten blev det lite sent och jag låg hellre i soffan med min man än att släpa mitt arsle till gymmet. Imorgon däremot, ska jag fasiken till gymmet. Jag bytte dag helt enkelt, från idag till imorgon.
Jag, 2010.
Stolt.
Jag fortsätter att hålla mig till mina planerade powerwalks fram och tillbaka till jobbet. Om jag ska vara helt ärlig är jag faktiskt lite stolt över att jag inte gett upp. Jag är en så sjukt morgontrött människa, men nu på senaste har det varit otroligt mycket lättare att stiga upp och jag ser faktiskt fram emot morgonpromenaderna. Så lätt var det att ändra vanor.
Jag bestämde mig en dag för att: "Nä, nu jävlar får det vara nog. Jag är inte nöjd med hur jag ser ut och jag kan inte fortsätta sitta och vänta på bättre tider". Så jag tog tag i mitt problem och började röra på mig mer, äta bättre och det hjälper. Jag både känner mig friskare och ser resultaten genom att min kropp blir mer fast och fit. Det är så otroligt skönt att känna att jag är på god väg mot mina mål. Vågen visar hittills inte så mycket skillnad, men det gör inget, för det syns.
Att vågen inte visar någon stor skillnad kan bero på flera saker. Till exempel att jag har gått ner i fett men fått starkare muskler från alla promenader. Och, som alla vet, väger muskler mer än fett. Vi får väl hålla tummarna för att jag om nån vecka börjar rasa i vikt när musklerna inte längre blir större medan fettet fortsätter rasa bort =)
Håll tummarna ni också!
Dagens kost.
Eftersom det blev en så konstig dag så har jag ätit väldigt lite. Jag har haft fullt upp med jobb och mat har inte funnits i tankarna. Men en hel del träning blev det och jag borde ha ätit bättre för att det ska ge mer effekt. Idag ligger jag på kalori-minus. Det är lätt att vara efterklok.
Frukost: 200kcal
- ½ muffin med äpple och kanel
Lunch: 200kcal
- Resten av muffinsen
Mellanmål: 140kcal
- En banan
Dagens träning är jag riktigt nöjd med och jag är stolt över att jag äntligen tog tag i gymmet! Det blev powerwalk 8,6km + crosstrainer 18min = -806kcal + styrketräning 1h. Och utöver det har det varit nästan 9 timmar springandes på jobbet. Nu är jag cptrött och går och nanar.
Jag känner mig riktigt pepp nu!
Dagens kost.
Tidsinstället inlägg.
Just nu ligger jag och min migrän och sussar sött i sängen och dregglar på kudden. Jag kommer att gå upp innan klockan hinner bli 23 för er. Jag ångrar nästan liite att jag tog det där extra passet imorgon, men så tänker jag på de extra cash jag kommer få om 2 veckor och då känns det inte fullt lika jobbigt längre, bara nästan.
Idag har jag varit hur duktig som helst med både kost och träning, precis som igår! Jag ska fasiken hålla i det goda tempot och kosthållningen hela veckan ut nu. Jag har inte hunnit fixa någon "veckans utmaning" ännu, får se om jag kommer på någon till imorgon. Annars tar jag det nästa vecka istället. Tyvärr blev förra veckans utmaning ingen höjdare och jag var lite för optimistisk med vad jag själv klarar av när jag är på semester. Men, då vet jag tills nästa gång!
Nu, till ämnet. Redogörandet för dagens kost och träning följer nedan:
Frukost: 200kcal
- Müsli-smoothie (receptet finner ni här)
Lunch: 400kcal
- Kycklingwrap
- Citronjuice 300ml
Mellanmål: 45kcal
- 2 skivor ananas
- 10 frysta hallon
Middag: 400kcal
- Pasta
- Köttfärsås
Tyvärr gick inte mycket av middagen ner eftersom migrän-fan fick illamåendet att slå till. Bajs.
Som sagt har jag varit superduktig idag och dagens träning blev 12,5km powerwalk = -740kcal
Jag hade från början inte tänkt ta den långa vägen hem, men min kollega från jobbet skulle också gå hem och hon bor längs vägen hem till mig (om jag tar den långa vägen). Vad gör man inte för sällskaps skull?
Motivation.
Att motivera sig själv i sin träning är superviktigt. Det gäller att inte tröttna och att se de små stegen framåt som man faktiskt gör, trots att det kanske inte syns på vågen eller i spegeln. Något som jag brukar göra är att jag på morgonen går igenom den träning som jag vill utföra under dagen. Det kan vara att jag ska ta en längre runda hem från jobbet eller att jag ska gå en extra promenad under dagen. När jag sedan har bestämt mig för vad det är jag ska göra under dagen, gör jag allt för att hålla mig till planen.
Det gäller att inte ge efter för lathet eller frestelser, vilket är så otroligt lätt. Det gäller att verkligen hålla sig till sin egen plan och inte fuska. Det viktigaste av allt är att inte sätta för höga krav på dig själv då det gör det omöjligt för dig att hålla dig till planen. Sätt upp ett mål som du vet att du kommer klara av. Sätt upp små mål under dagen som motiverar dig.
Exempel på små "varje-dag-mål":
- Ät inte kakan som serveras på fikat
- Gå en promenad under lunchen/efter jobbet
- Gå eller ta cykeln till affären, istället för bilen
- Skippa såsen till maten
- Ta ett extra varv runt kvarteret med hunden på morgonen
- Öka takten när du är ute och promenerar
- Gå 1km längre varje vecka på dina powerwalks
Det finns så mycket man kan ändra på i vardagen, små saker, som gör stor skillnad i längden. Tänk framåt, hur vill du se ut om 2, 5 eller 10 år? Att träna stärker både insidan och utsidan, du får så mycket tillbaka av att bara röra på dig liite mer om dagen eller skippa de onyttiga sakerna i kosten!
Träna och ät rätt för att bli nöjd med dig själv!
Dagens kost.
Idag har jag varit duktig och hållt mig till juice och sallad, istället för burkmat och pizza som det har blivit den senaste veckan. Jag har dessutom motionerat hela 12,5km!!!
Frukost: 150kcal
- Juice 400ml: Äpple, citron, ananas
Lunch: 250kcal
- Juice 600ml: Morot, apelsin, citron, selleri
Mellanmål: 60kcal
- ½ päron
- 1 äpple
Middag: 550kcal
- 200g kyckling
- 25g ost
- Sallad, tomat, gurka, gullök
- 1 ägg
Träningen är jag riktigt stolt över idag, måste jag säga. Jag tog en powerwalk till jobbet, den vanliga rundan längs floden och upp till stan. Hem tog jag också en powerwalk, men den här gången gick jag den långa vägen. Förbi stan till andra bron och runt hela floden. Det är 4,5km längre än vad jag brukar gå och det tog ungefär 40 minuter längre att ta sig hem. Powerwalk 12,5km = -800kcal.